В моменты стресса или неопределённости (а именно сейчас это время овладело нами как никогда), особенно важно проверить свои привычки.
Работа из дома затрачивает большое количество умственных и психологических ресурсов. Это приводит к тому, что все «второстепенные» дела ставятся на автопилот.
В такие моменты мы начинаем больше опираться на привычки.
Если привычки хорошие, то они нас поднимут и поддержат, если плохие, то могут сильно подвести.
Привычку можно описать как действие, которое мы однажды сделали осознанно, а потом повторили это поведение столько раз, что оно стало автоматическим.
Сила привычек кроется в этой неосознанности и регулярности.
Можно сказать, что это действие – решение повторяющихся проблем в нашей жизни.
Например, мы поработали и устали. С такой проблемой люди сталкиваются каждый день. Мозг ищет оптимальное решение, как расслабить организм.
И вот мы уже лежим на диване с тарелкой чипсов и смотрим увлекательный сериал серий на сто.
Организм фиксирует, что это действие приносит нам максимальный покой и комфорт, и вот – новая привычка. В следующий раз, когда нам будет тяжело и плохо, мы, скорее всего, вернёмся к этому решению.
Таким образом, привычка состоит из двух фаз: проблемы и её решения.
То есть мы получаем стимул, который вызывает желание.
Вследствие этого возникает напряжение, стремление удовлетворить эту потребность (фаза проблемы).
Мы ищем решение, совершаем какое-то действие и получаем награду (фаза решения).
Например, привычка к онлайн шопингу. Мы видим какое-то платье или интересный костюм. Нам очень нравится этот товар. У нас возникает желание это купить. Мы приобретаем товар и получаем награду в виде бури положительных эмоций.
Часто мы покупаем не потому, что нам очень хочется. Эта вещь может быть нам по-настоящему и не нужна.
Это делается на автомате, так как нам хочется избавиться от навязчивого желания что-то прикупить. То же самое происходит и с другими привычками – за ними стоит желание изменить своё состояние.
Времена меняются, технологии не стоят на месте, но человек всё равно остаётся человеком. Нам нужно удовлетворять свои глубинные мотивы.
Мы едим сладкое на ночь не потому, что нам нравится чувство перенасыщения, а потому, что мы заедаем стресс.
Хочется внимания и принятия обществом – выкладываем фотографии в социальных сетях.
Хочется определённости – берём телефон и читаем новости. Нужно восстановить энергию – включаем фильм.
Если привычки это решения повторяющихся глубинных проблем, то получается, что нет плохих и хороших привычек.
Любая привычка имеет свою функцию.
Тем не менее, разница между плохими и хорошими повторяющимися действиями кроется в долгосрочном эффекте.
Сейчас, например, просмотр сериала приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, но вряд ли это действие принесёт пользу организму.
Аппетитный кусочек тортика в два часа ночи поможет в данный момент поднять настроение, но совсем скоро такая привычка приведёт к ожирению.
Стоит смотреть не на текущие результаты, а на траекторию. Мы – это то, что делаем регулярно.
- Знания – это запаздывающий показатель читательских практик и привычки учиться.
- Состояние здоровья и тела – запаздывающий показатель привычек в еде и физической активности.
- Банковский счёт – показатель твоих финансовых привычек.
Кем вы будете через 10 лет, если продолжите делать то, чем занимаетесь сейчас?
Попробуйте понаблюдать за своими привычками и определите, какие глубинные проблемы за ними стоят.
- Являются ли эти привычки оптимальным решением данного дискомфорта?
- Помогают ли они вам совершенствоваться и становиться тем, кем вы мечтаете быть?
Многие ощущают на себе действие нисходящих и восходящих спиралей. Часто это вопрос маленьких изменений.
Например, что-то случилось, вы расстроились, пошли заедать стресс вкусностями, это вошло в привычку. Из-за этого ваше тело стало выглядеть хуже, что привело к нестабильной психике и отказу принимать себя. Это пример нисходящей спирали.
А если наоборот, то что-то подтолкнуло вас выйти на пробежку. Вы, преодолев свою лень, добежали до парка, полюбовались видом и довольные, что поддержали своё тело в тонусе, продолжаете свой день на позитиве.
Человек – целостное существо. Ситуация, мысли, настроение, поведение и физиологические реакции взаимосвязаны. Из-за этого изменения в одной сфере могут приводить к изменениям в других.
Главная задача – найти минимальное изменение для максимальных улучшений. Такая ключевая привычка в одной сфере позволит сдвинуть с мертвой точки все остальные цели в жизни.
Какое минимально усилие выведет вас на восходящую спираль?
Возможно, это регулярные прогулки. После такой физической активности не захочется есть фаст фуд, ведь вы уже позаботились о красоте и здоровье вашего тела.
Это даст вам больше энергии не только в рабочие часы, но и во время отдыха вы будете тратить время на личностное развитие.
Вам не нужно будет каждый раз себя заставлять делать всё это, потому что это будет естественно вытекать из вашей основной привычки.
Поэтому найти то, что будет приносить удовольствие и пользу – основная цель против кризиса.
Это может быть уборка или монтаж видео, чтение книг или даже просмотр качественного кино. Найдите то, что как эффект бабочки, изменит вашу жизнь в лучшую сторону.
Даже если вы нашли такую привычку, могут возникнуть проблемы, ведь не всегда хочется делать что-то.
Как же последовательно практиковать привычки?
Нам кажется, что нам не хватает мотивации, хотя на самом деле нам не хватает ясности.
Если вы хотите практиковать привычку, то вам нужно прояснить для себя когда, как, с какими ресурсами вы будете это делать. Вы можете привязать новое действие к уже существующей базовой привычке, например, завтракать.
Установите правило, что после завтрака вы будете, например, читать определённую книгу в течение 20 минут. Такая ясность точно поможет вам не сбиться с этого пути.
Важно делать меньше, чем вам хочется. Если вы читаете, остановитесь на самом интересном месте.
Сделайте так, чтобы вам безумно хотелось узнать продолжение, но вы оставляете этот момент на следующий день. Так вероятность, что вы возьмётесь за книгу на следующий день, возрастает в несколько раз.
Новая привычка, это своеобразное препятствие, трудность.
Правило двух минут
Чтобы ввести новое действие, воспользуйтесь правилом двух минут.
Организуйте свой день так, чтобы выполнение новой привычки было неизбежным. Станьте дизайнером своей среды.
- Хотите пить воду по утрам? Поставьте с вечера стакан рядом с кроватью.
- Хотите есть больше овощей? Заранее их приготовьте.
- Если хотите бросить курить, избавьтесь от всех пачек сигарет и не ходите с коллегами или друзьями в курилку.
Сделайте негативную привычку невидимой, а полезную – близкой и понятной.
Соблюдение этих правил позволит вам стать лучше во время кризиса и организовать свою жизнь так, чтобы получать максимальный результат, несмотря на все трудности в жизни.
Позаботьтесь сначала о себе, и тогда всё вокруг тоже начнёт меняться.
